Las 5 mejores aplicaciones de meditación en 2021

La meditación está relacionada con una amplia gama de beneficios para la salud física y mental, desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta una mayor conciencia de sí mismo y una mayor capacidad de atención. Si bien nunca ha sido más popular, la meditación regular puede ser un hábito difícil de desarrollar, y hablo por experiencia. Me tomó casi una década y media docena de intentos fallidos para convertirlo en parte de mi vida diaria.

Hay muchas aplicaciones de meditación disponibles ahora que pretenden facilitar el aprendizaje de la meditación, y algunas de ellas realmente lo hacen. Tomé más de 25 de los más populares y los puse a prueba. Estas son las cinco mejores aplicaciones de meditación.

Las mejores aplicaciones de meditación

¿Qué hace que una aplicación de meditación sea excelente?

La meditación es una idea simple en principio: siéntese en silencio, concentrándose completamente en algo como su respiración, el sonido de una campana o la sensación física de su cuerpo. Pero es difícil de hacer en la práctica. Es fácil sentir que lo está haciendo mal, distraerse o desanimarse y simplemente darse por vencido. (De nuevo, lo sé, renuncié a muchos).

Las mejores aplicaciones de meditación te ayudarán a superar todo esto, especialmente si estás comenzando.

1. Todas las aplicaciones de nuestra lista tienen algún tipo de curso o programa guiado para principiantes que lo lleva a través de los conceptos básicos de la meditación de una manera estructurada. Cada sesión es corta y se basa en la anterior, para que no se sienta abrumado.
2. Las mejores aplicaciones de meditación también tienen muchos contenido variado puedes progresar. Puedes sentarte en silencio para meditar por ti mismo si quieres, pero he descubierto que todavía me va mejor con las meditaciones guiadas (y la mayoría de las personas que conozco que meditan sienten lo mismo). Hacer la misma serie de meditaciones día tras día puede resultar aburrido, por lo que una biblioteca de contenido profunda y actualizada regularmente es muy útil.
3. Muchas aplicaciones también van más allá de la meditación con cosas como sonidos relajantes, cuentos para dormir, conferencias teóricas, y más. Es bueno tenerlos todos, pero no fueron esenciales para su inclusión en esta lista.
4. Si bien meditar puede ser una experiencia increíblemente relajante, usar una aplicación mal diseñada y tonta no lo es. Más de una aplicación no logró el corte porque usarla era tan desagradable que neutralizaba los beneficios que obtuve de la meditación. Todas las aplicaciones de esta lista son bien hecho, agradable de usar y fuera del camino, por lo que no le importará abrirlos a diario.
5. La meditación es una habilidad profundamente personal, y la forma en que la desarrolles puede depender mucho de tu maestro. El maestro adecuado puede hacer que el proceso parezca sencillo, mientras que el maestro incorrecto hará que te rindas. Seguí fallando hasta que encontré a Tamara Levitt de Calm. No importa qué tan bien diseñada esté una aplicación, es inútil si no te gusta el estilo de las meditaciones guiadas. Por esta razón, una prueba gratuita decente era una necesidad absoluta para la inclusión.
6. Finalmente, la meditación es algo que debería ser accesible para todos, en todas partes. Intentamos encontrar aplicaciones a las que se puede acceder no solo desde teléfonos inteligentes, sino también desde relojes inteligentes, altavoces inteligentes y navegadores web también. Eso significa que puedes meditar por la mañana sin levantar el teléfono. No todas las aplicaciones están tan ampliamente disponibles como nos gustaría, pero todas las de esta lista están al menos disponibles para dispositivos iOS y Android.

La mejor aplicación de meditación para principiantes

#01 Headspace (Web, iOS, Apple Watch, Android)

Headspace es la estatua de Buda de las aplicaciones de meditación de 800 libras, y por una buena razón: es en gran parte responsable del auge actual. Una gran parte de su atractivo es Andy Puddicombe, un (ex) monje budista inglés con una voz ridículamente calmante que guía muchas sesiones, pero el servicio en sí es excepcional.

Cuando abre la aplicación, se le presenta inmediatamente la vista Hoy, que presenta la meditación de ese día, la siguiente meditación en cualquier curso que esté haciendo (como la introducción de Conceptos básicos), un video de Despertar diario y algo de respiración guiada. Casi no hay fricción para comenzar, y las ilustraciones que dispersan la interfaz son simplemente encantadoras.

Hacia el fondo, puede sumergirse más profundamente en lo que ofrece Headspace. En el Meditar pestaña, puede explorar todas las diferentes meditaciones, desde sesiones individuales y un cronómetro no guiado, hasta cursos como Lidiar con el arrepentimiento y Lidiar con el cáncer. La Dormir tab tiene meditaciones para ayudarlo a dormir, así como Sleepcasts (historias sobre el sueño de personas con voces relajantes), música para dormir y una radio para dormir relajante durante toda la noche. La Moverse tiene más prácticas físicas, como las sesiones de Feel Good Yoga y Mindful Cardio, mientras que Enfocar tiene sesiones y música para ayudarte a trabajar mejor.

Donde realmente se destaca Headspace es en su enfoque para principiantes. Su incorporación es insuperable y los tres programas básicos se complementan muy bien entre sí. Posteriormente, los cursos estructurados te permiten ir más allá con las áreas y técnicas que más te interesan.

Precio del espacio de cabeza: Curso básico gratuito 1, luego desde $ 12.99 / mes

La mejor aplicación de meditación para personas que luchan por relajarse o dormir

#03 Calm (Web, iOS, Apple Watch, Android)

Calm es el otro gran nombre entre las aplicaciones de meditación y, de nuevo, tiene una buena razón. Es una aplicación fantástica y es la que finalmente hizo de la meditación parte de mi vida diaria (estoy en una racha de 511 días mientras escribo esto). Al igual que con Headspace, una gran parte del atractivo para muchas personas es el instructor principal de meditación: en este caso, Tamara Levitt, una canadiense maravillosamente habladora.

Cuando abres la aplicación, lo primero que ves son las meditaciones sugeridas, incluida La calma diaria, que, obviamente, es una meditación diaria. Si abre la aplicación más tarde en el día, también recibirá una sugerencia de Sleep Story, que es una de las grandes características de Calm.

Se puede acceder a las historias sobre el sueño (y otras meditaciones del sueño) desde la barra inferior de la aplicación en el Dormir pestaña. Allí, encontrarás a personas como LeVar Burton, Matthew McConaughey, Harry Styles, Cillian Murphy y otras celebridades de voz suave (e instructores de meditación) que ofrecen historias para ayudarte a quedarte dormido. Algunas son historias tradicionales para tranquilizarte, y otras son deliberadamente aburridas: John McEnroe tiene un resumen de 30 minutos de las reglas del tenis.

El resto de la aplicación está repleta de otras excelentes funciones de atención plena y meditación. La Meditar pestaña tiene todas las meditaciones individuales, así como cursos temáticos a seguir. La música tiene música relajante o enfocada, nuevamente con una inclinación de celebridad: deadmau5, Katy Perry, Post Malone y Shawn Mendes están presentes. La Más pestaña alberga Calm Kids, Calm Masterclass (básicamente talleres o conferencias sobre diferentes ideas), Calm Body (yoga) y, bueno, más.

Obviamente soy un gran admirador de las meditaciones de Calm, pero debo señalar que son un poco menos estructuradas que las de Headspace. Si solo busca una aplicación de meditación, Headspace probablemente ocupa el primer lugar, pero Calm más que ofrece en el frente de la meditación, y sus ofertas de sueño son insuperables.

Precio tranquilo: Curso gratuito de 7 días de calma, luego desde $ 15 / mes

La mejor aplicación de meditación gratuita

#03 Insight Timer (Web, iOS, Android)

La mayoría de las grandes aplicaciones de meditación tienen tarifas mensuales relativamente altas y contenido gratuito limitado. Es comprensible, dado el contenido que se actualiza constantemente, pero si no está seguro de si la meditación es para usted o no, pagar $ 10-20 / mes puede parecer un poco caro. Insight Timer también tiene una suscripción premium ($ 60 / año para Member Plus), pero ofrece de lejos el contenido más gratuito de cualquier aplicación.

Insight Timer es un poco diferente de las otras aplicaciones. Es más un YouTube para la atención plena. Cualquier instructor de meditación, maestro de yoga o gurú de la atención plena puede usarlo para guiar meditaciones, dirigir talleres y dar charlas (incluidas Gisele Bündchen y Russell Brand). Esto significa que hay más de 95,000 meditaciones gratuitas a las que puede acceder, aunque con la advertencia de que está mucho menos estructurado que una aplicación como Headspace o Calm.

Abra la aplicación y se le presentarán todos los eventos en vivo que están en marcha en este momento, así como el calendario para los próximos días. Si solo quiere meditar, es mejor ignorar todo eso y tocar Temporizador para una sesión no guiada o Guiado para uno guiado. (Cursos tiene las ofertas más planificadas, pero está bloqueado detrás de ese plan Member Plus).

Si tocas Guiado, verá un puñado de Kits para principiantes: colecciones de meditaciones basadas en temas como Aprendizaje meditar o afrontar la ansiedad. También puede consultar las sesiones destacadas o utilizar los filtros y temas para explorar las decenas de miles de opciones.

Encuentre un instructor de meditación que le guste en Insight Timer, y puede tocar el ícono del corazón para guardar esa sesión en particular en sus favoritos o Seguir para seguirlos y ver todas las otras meditaciones que han subido. Hay reseñas y comentarios públicos para que pueda ver lo que es bueno y lo que no es para usted.

Insight Timer puede resultar un poco abrumador, lo cual no es ideal para una aplicación de meditación, pero no puedes superar las opciones que tienes gratis. Si no puede encontrar un instructor o un estilo que le guste aquí, la meditación probablemente no sea para usted.

Precio de Insight Timer: 95.000 meditaciones gratuitas. $ 60 / año para Member Plus con cursos y otras funciones premium.

La mejor aplicación de meditación para escépticos

#04 Ten Percent Happier (iOS, Android)

La mayoría de las aplicaciones de meditación asumen que ya estás convencido de todo el asunto de la meditación; por otro lado, Diez por ciento más feliz, está preparado para dedicar más tiempo a que los escépticos se unan.

La aplicación Ten Percent Happier surgió de un libro del mismo nombre del ex presentador de noticias de ABC Dan Harris. Después de tener un ataque de pánico en vivo, Harris decidió que era necesario cambiar algo. Su búsqueda lo llevó a la meditación, de la que inicialmente se mostró escéptico, de ahí el enfoque de la aplicación.

Pero este no es un extraño libro promocional. Es una aplicación de meditación con todas las funciones que es igual a todas las demás en esta lista.

La aplicación se divide en cuatro secciones: Cursos, Individual, Dormir, y Negociaciones. Cursos son series de meditaciones dirigidas a un tema o tema específico, que incluyen aspectos como los conceptos básicos de la meditación, la meditación para escépticos y la alimentación consciente. Muchas de estas meditaciones tienen introducciones en video que explican el propósito de la meditación, por lo que no solo se le pide que se siente y respire sin pensar. Individual es la colección de todas las meditaciones independientes, incluida la dosis diaria. Dormir tiene meditaciones relajantes para ayudarlo a relajarse por la noche, y el Hablar La sección tiene conferencias actualizadas regularmente sobre ideas en torno a la meditación y la atención plena.

Precio de Ten Percent Happier : Acceso gratuito al desafío Basics, luego $ 99 / año

La mejor aplicación de meditación para explorar la ciencia y la filosofía de la meditación.

#05 Waking Up (Web, iOS, Android)

Sam Harris, el neurocientífico y filósofo, es otro autor con su propia combinación de aplicación y libro de meditación: esta vez, se llama Despertar.

Waking Up adopta un enfoque más filosófico de la meditación y la práctica y la teoría reciben una valoración casi igual. La idea no es solo usar la meditación como una solución rápida cuando estás estresado o como una forma de relajarte por la noche, sino también como una herramienta para investigar tu propia conciencia y existencia. Puede ser algo pesado, seguro, pero si todo se vuelve un poco excesivo, puede usar la función de temporizador no guiada.

Waking Up tiene un enfoque muy lógico para todo. Cuando abras la aplicación, verás contenido destacado, la próxima meditación que debes hacer y algunas lecciones teóricas sugeridas. Aprovechar Teoría, y puede explorar cosas como si existe el libre albedrío y cómo hacer el bien en el mundo. Practicas divide las meditaciones en cursos, incluida la oferta obligatoria para principiantes de 28 días. También hay introducciones más estructuradas a otros estilos de meditación y atención plena, como las prácticas budistas zen.

Si todo esto te suena increíble, entonces Waking Up es definitivamente la aplicación adecuada. Pero si no está seguro de cómo se siente acerca de la meditación o simplemente quiere una forma de controlar sus emociones de vez en cuando, una de las otras aplicaciones puede ser más adecuada para usted.

Precio de Waking Up : Gratis para cinco meditaciones introductorias y conferencias teóricas, luego desde $ 14.99 / mes. Excepcionalmente, cualquiera que no pueda pagarlo puede obtener un año gratis de acceso premium, ya que Harris cree que la meditación debería estar abierta a todos.