Más de 20 herramientas de acondicionamiento físico que registran su ejercicio, comidas, sueño y más
Rápido: ¿Cuántas horas durmió la noche anterior a su día productivo más reciente? ¿Qué comiste de desayuno? ¿Hacía ejercicio o meditaba cuando se despertaba?
Todos tenemos días que se sienten más productivos que otros, cuando nuestro cerebro se siente enfocado, claro, creativo y eficiente. Pero si no puede recordar qué factores contribuyeron a su día de grandeza, ¿cómo podría replicarlo?
Tu respuesta está en los datos. Realice un seguimiento de lo que come, cuánto tiempo duerme y hace ejercicio, y qué tan productivo es cada día, y puede descubrir qué hace que algunos días sean mejores que otros.
Por lo general, tratamos de mejorar nuestra salud modificando una cosa, de vez en cuando («Dormiré un poco este fin de semana y estaré bien», decimos antes de esa gran reunión o examen). No hagas eso. En su lugar, utilice estas aplicaciones y herramientas para obtener datos reales sobre su salud y descubrir cómo alcanzar su máximo rendimiento personal todos los días del año.
Rastrea los conceptos básicos gratis con tu teléfono
No necesita comprar un podómetro, un rastreador de salud o un reloj inteligente nuevo y brillante. En cambio, el dispositivo sin el que es menos probable que salga de casa es la forma más sencilla de comenzar a rastrear su salud automáticamente de forma gratuita: su teléfono.
Ha habido aplicaciones simples de seguimiento de movimiento en la App Store durante años, pero a partir del iPhone 5S y Samsung Galaxy S5, los nuevos teléfonos inteligentes incluyen un rastreador de movimiento que observa cuánto te mueves a lo largo del día. Simplemente abra la aplicación Apple Health integrada en un iPhone, S Health en un teléfono Samsung o Google Fit en cualquier otro dispositivo Android. Allí, obtendrá una descripción general de cuánto ha caminado, cuántos tramos de escaleras ha subido y más. Lo más probable es que ya tenga datos sobre cuánto ha estado caminando, lo que le dará algo para comenzar.
Su teléfono no puede hacer todo, por lo que las herramientas integradas generalmente solo monitorean el movimiento, mientras que los teléfonos de Samsung también incluyen un monitor de frecuencia cardíaca. Luego, puede ingresar manualmente otros datos para rastrear, como su peso o ingesta de calorías, o usar otras aplicaciones que se integran con Apple Health o Google Fit para rastrear patrones de sueño y más. Y si compra un reloj inteligente, registrará más estadísticas de salud en su aplicación de salud incorporada, lo que lo convierte en una forma sencilla de rastrear todo.
Si se toma en serio el seguimiento o desea el recuento de pasos más preciso, querrá herramientas de salud dedicadas, pero si recién está comenzando, las herramientas integradas de su teléfono pueden ser suficientes.
Para eso, aquí están las mejores herramientas para rastrear cada detalle sobre su salud.
Las mejores aplicaciones de fitness para:
Aplicaciones que rastrean un poco todo
La Escuela de Salud Pública de Harvard reconoce tres componentes básicos de la salud esencial: alimentación, actividad y sueño.
Necesitará algo más que una aplicación para realizar un seguimiento de todo eso. Para algo que rastrea los tres y cuesta menos de $ 100, FitBit Flex y Jawbone UP son su mejor opción. Adoptan un enfoque doble para el seguimiento: cada uno combina una pulsera con sensor con una aplicación móvil donde puede ver sus estadísticas en detalle.
Los sensores registran su frecuencia cardíaca y su actividad durante el día, luego observan sus patrones de sueño por la noche. Sus aplicaciones complementarias le permiten revisar sus datos, con información detallada sobre las calorías quemadas y las horas de sueño, representadas en gráficos simples basados en el tiempo.
Las aplicaciones móviles para FitBit y Jawbone también ofrecen opciones de seguimiento de comidas, por lo que podrá mantenerse al día con lo que come. Ingresa todo lo que comes y bebes durante el día y luego deja que la aplicación calcule la cantidad aproximada de calorías y nutrientes que estás consumiendo. Si está tratando de perder o aumentar de peso, también obtendrá una meta diaria de calorías.
Tener un diario de alimentos basado en una aplicación con usted todo el tiempo puede ser justo lo que necesita para encaminar su dieta. En un estudio de la Universidad de Leeds, el 93% de las personas que registraron las comidas en una aplicación se quedaron con ella, en comparación con solo el 53% de las que usaron lápiz y papel para realizar un seguimiento de las comidas.
La aplicación y el sitio web adjuntos de FitBit ofrecen seguimiento de la presión arterial, la sensibilidad a las alergias y el nivel de estrés, algo que no encontrará en la mayoría de las otras herramientas. Jawbone’s UP, por otro lado, tiene la ventaja en el seguimiento del sueño, teniendo en cuenta la frecuencia respiratoria, la temperatura corporal y la respuesta de la piel, y su aplicación es un poco más fácil de usar.
Otras opciones:
Si no desea un dispositivo portátil que esté diseñado solo para el seguimiento de la salud, un reloj inteligente más la aplicación de salud incorporada en su teléfono pueden hacer mucho de lo que FitBit o Jawbone pueden hacer, y más. O, si no desea otro dispositivo, pero desea realizar un seguimiento de más de lo que ofrece su aplicación de salud incorporada, aplicaciones como MyFitnessPal o la aplicación de fotos de comidas Misfit pueden ser una alternativa útil.
Para otros dispositivos de fitness, Withing’s ofrece muchos dispositivos portátiles (y una aplicación complementaria), incluida una báscula física y un reloj más tradicional que rastrea los pasos. O, Mi Band de Xiaomi le permite realizar un seguimiento de su estado físico con una banda de goma básica que cuesta alrededor de $ 15.
Aplicaciones que rastrean su ejercicio y actividad
A pesar de hacer recados con pantalones de yoga y sudaderas, el nivel de inactividad promedio de los estadounidenses en 2015 fue el más alto desde 2007, con más del 30% de la población llevando una vida mayoritariamente sedentaria.
Puede pensar que no tiene tiempo para hacer ejercicio, pero si quiere trabajar más rápido, es hora de ponerse en movimiento. Según la Clínica Mayo, agregar actividad física a su rutina mejora su productividad. El ejercicio nos ayuda a dormir mejor, mejora nuestro estado de ánimo y la memoria y aumenta nuestra energía.
¿Listo para alcanzar tus objetivos de fitness? Estas aplicaciones pueden ayudar.
Aplicaciones para corredores
¿Ya eres corredor? Su teléfono o FitBit podrían rastrear la distancia, pero sus aplicaciones no lo mantendrán en movimiento. Runkeeper lo hará. Agrega un montón de herramientas especiales como su propia lista de reproducción, objetivos prescritos y más al seguimiento de distancia estándar, junto con desafíos sociales para mantenerlo motivado. Incluso le dará señales de audio que le indicarán qué tan lejos ha viajado (y qué tan rápido).
Correr por giroscopio es otra hermosa opción para los corredores que muestra un mapa de su carrera sobre una foto que toma mientras corre (o tal vez mientras descansa después de correr). Se integra con Runkeeper y Strava (otra aplicación para realizar un seguimiento de la carrera y el ciclismo), por lo que puede usar los tres juntos.
Si va con Runkeeper, puede mantener automáticamente un registro de su actividad conectándolo a Zapier, una herramienta de integración de aplicaciones. Por ejemplo, puede realizar un seguimiento de sus carreras en Google Sheets o llevar un diario de sus entrenamientos en Google Calendar.
Aplicaciones para ciclistas
Tanto Strava como Runkeeper hacen un excelente trabajo al rastrear los esfuerzos en bicicleta (incluida la cantidad de calorías que ha quemado y la distancia recorrida a través del GPS). En mi viaje diario, sin embargo, uso MapMyRide, una aplicación antigua pero excelente que se empareja con mi FitBit y proporciona los datos de ciclismo más confiables en mi experiencia. MapMyRide también te permite compartir tus viajes en su propia red social, incluye desafíos en los que puedes competir por premios de Under Armour y otros socios, e incluso te permite realizar un seguimiento de tus comidas.
¿Quieres algo más que correr y andar en bicicleta? Nike + Fuel te brinda una red social para rastrear tu movimiento y competir contra amigos, junto con rutinas de ejercicio guiadas. Las aplicaciones MapMyFitness ofrecen opciones específicas para practicar senderismo, caminar y pasear perros, todos los ejercicios que puede hacer sin pensar mucho en ellos. La familia de aplicaciones MapMy también tiene una integración Zapier, por lo que puede mantener un registro del progreso de su ejercicio.
Otras aplicaciones de seguimiento del ejercicio
Si no está listo para correr o andar en bicicleta en serio, comience con un poco más de movimiento. Como todo autocontrol, el seguimiento de su estado físico y nivel de actividad aumenta sus posibilidades de adherirse a un nuevo programa; una vez que comience a seguir cualquier movimiento, estará motivado para hacer más. Si recién está comenzando o necesita apoyo adicional, pruebe la aplicación Human: rastrea sus movimientos durante todo el día a través de su teléfono y lo alienta suavemente a obtener al menos 30 minutos de tiempo activo en cada período de 24 horas.
Si está buscando un empujón menos útil y más un instructor de bootcamp enojado y sarcástico, pruebe Carrot Fit. Se integra con Apple Health para rastrear su movimiento, luego lo empuja a seguir moviéndose con la inteligencia artificial sarcástica que conoce de la aplicación Carrot To-Do.
También hay otras opciones novedosas, como Tep, que te da una mascota virtual similar a Tamagotchi para mantener con vida haciendo tus propios ejercicios diarios. Y si desea hacer algo bueno en el mundo real, Charity Miles dona hasta $ .25 por milla a organizaciones benéficas por sus esfuerzos.
Aplicaciones que rastrean sus comidas
Recuerda ese dicho gastado: «Eres lo que ¿comer «? Resulta que es cierto, al menos en lo que respecta a la productividad.
En un artículo para Harvard Business Review, el científico social Ron Friedman señala que las comidas que elija, como las opciones grasosas, ricas en carbohidratos o azucaradas, pueden tener grandes consecuencias para su desempeño cognitivo. Evitar esa hamburguesa a la hora del almuerzo podría ser la diferencia entre una tarde aturdida y un día de trabajo hiper-eficiente.
Pero incluso si no eres un aficionado a la salud que se preocupa por la compleja composición química de tus alimentos, es posible que te interese lo básico: contar calorías. Ya sea que esté tratando de perder algunas libras o agregar algo de músculo, aquí hay algunas aplicaciones excelentes para registrar lo que come, cuándo lo come y cuántas calorías consumió.
Alondra
Si es nuevo en el espacio de seguimiento de comidas, Lark es un gran lugar para comenzar. Es una aplicación amigable, de apoyo y similar a un chat para realizar un seguimiento de su comida. Los recordatorios a lo largo del día le preguntan qué comió y la aplicación los traduce en sugerencias simples para comer de manera más saludable. Es una opción menos abrumadora que el recuento meticuloso de calorías con bases de datos de alimentos. Y como beneficio adicional, Lark también rastrea su actividad y sueño a través de los sensores de su teléfono para una experiencia de entrenamiento de salud personal.
Lifesum
Lifesum es un rastreador de alimentos y nutrientes más robusto, uno que requiere un poco más de esfuerzo, pero le brinda un poco más de esfuerzo. Registre todas sus comidas en la aplicación, luego ingrese su meta de peso para tener una idea avanzada de cuántas calorías le quedan para comer en un día. Dado que ahorrar calorías para otro día o comida aumenta la grasa abdominal y la resistencia a la insulina, Lifesum representa las calorías en un círculo, lo que hace que sea menos probable que las acumule y que equilibre cada comida.
Noom
¿Necesita un poco más de ayuda para mantener su dieta por buen camino? La aplicación premium de Noom que utiliza la motivación social y el entrenamiento de una persona real para ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso. Las opciones de texto predictivo y tamaño de las porciones hacen que la tarea de registrar las comidas sea un poco menos tediosa, por lo que es menos probable que se demore unas semanas en el seguimiento.
Otras opciones: Si está buscando una aplicación con una enorme base de datos de alimentos junto con potentes integraciones de terceros para rastrear la pérdida de peso y el ejercicio, ¡dé LoseIt! o MyFitnessPal una oportunidad.
: Es tentador, pero no te olvides de grabar tu borrachera de Ben & Jerry. Kerri-Anne Hawkins, MS, RD, dietista del Centro de Consulta de Obesidad del Tufts Medical Center, señala que con el seguimiento de alimentos, «el acto de reconocimiento y reflexiones es la pieza más importante». Si no es honesto acerca de su progreso, se está perdiendo un gran beneficio.
Aplicaciones que rastrean su sueño
Dormir es bueno. Eso es obvio, pero la investigación también sugiere que un sueño adecuado aumenta nuestra capacidad para ser creativos, ayuda a mantener las funciones cognitivas asociadas con la memoria y nos da la capacidad de pensar con rapidez.
Tratar de pasar más tiempo con la cabeza apoyada en una almohada es admirable (a menos que ya esté durmiendo demasiado), pero nunca alcanzará los niveles óptimos de repetición a menos que realice un seguimiento de su progreso (o la falta de él). Estas herramientas le brindan las herramientas para comprender la duración y la calidad de su tiempo en el país de los sueños.
Beddit
Beddit es un dispositivo de seguimiento del sueño que envuelve su colchón debajo de las sábanas, junto con una aplicación complementaria. Dile a la aplicación cuándo te acuestas cada noche, y los sensores de la correa detectan tu respiración y frecuencia cardíaca para determinar cuándo y qué tan bien estás durmiendo.
Cuando se despierte y revise sus estadísticas, verá gráficos de barras, gráficos de líneas y visualizaciones cronológicas de su frecuencia cardíaca, sus respiraciones por segundo y un hipnograma de sus ciclos de sueño durante la noche. Beddit luego brinda recomendaciones generalizadas para mejorar el sueño en función de su puntaje de repetición, como evitar la cafeína de la tarde y eliminar las fuentes de luz de su dormitorio.
Sleepio
Sleepio ofrece una aplicación más robusta que utiliza rastreadores de actividad de terceros para registrar los datos del sueño. Su fortaleza radica en sus características de entrenamiento personalizado, que incluyen seis semanas de entrenamiento del sueño para reprogramar sus conexiones entre el sueño y el cuerpo. Para disminuir la ansiedad por dormir, se le animará a que planifique sus días en la aplicación antes de ir a dormir, y recibirá recordatorios por correo electrónico para compartir sus datos de sueño con la comunidad durante el día.
La magia ocurre después de que haya registrado algunas semanas de sueño en estos rastreadores de sueño (o en su rastreador de actividad si sigue la ruta todo en uno). En la aplicación o por su cuenta, puede usar los datos para ver cómo el ejercicio, la elección de alimentos y el estrés laboral afectan la calidad de su sueño, y luego cómo mejora su desempeño laboral con un mejor sueño.
Otras opciones: ¿Quiere una mejor manera de despertarse? Si tiene problemas para levantarse de la cama por las mañanas, Sleep Cycle podría ser la aplicación para usted. Es una aplicación de reloj despertador que elige la hora precisa para despertarte, según el nivel de actividad de tu cuerpo. Y también incluye un gráfico del tiempo que pasó en el sueño profundo y cuándo ocurrieron sus períodos más inquietos.
La belleza de Sleep Cycle es que es fácil comenzar: todo lo que necesita es un teléfono inteligente, la aplicación y una cama. Cuando esté listo para irse a dormir, coloque el teléfono en su colchón (debajo de las sábanas) y Sleep Cycle comenzará a rastrear la calidad de su repetición.
Aplicaciones que rastrean su productividad, bienestar y todo lo demás
Hasta ahora, hemos analizado la recopilación de datos sobre las tres piezas fundamentales de una salud óptima: ejercicio, alimentación y sueño. Pero esas no son las únicas facetas de las que puede realizar un seguimiento para optimizar su desempeño personal. También está el resto del día: qué haces en el trabajo, cómo pasas tu tiempo libre, el clima y el entorno que te rodea, y más.
Ahí es donde entra el movimiento del Yo Cuantificado, con la idea de rastrear cada parte de su vida. El auto-rastreo de los detalles más minuciosos de su día puede brindarle conocimientos prácticos y conducir a grandes cambios en la vida.
¿Tienes curiosidad por tu tiempo frente a la pantalla o las estadísticas de contaminación en tu ciudad? Estas aplicaciones pueden hacer eso y más.
RescueTime
¿Cuánto tiempo pasaste en el correo electrónico este año? ¿Qué porcentaje de la jornada laboral pasa en las redes sociales? Probablemente no lo sepas y no querrías ser honesto contigo mismo si lo supieras. Para que RescueTime pueda rastrearlo por usted.
Instale la aplicación RescueTime y automáticamente registrará todo lo que haga en la computadora. A continuación, clasificará su nivel de productividad en función de las aplicaciones que esté utilizando; el uso de su aplicación de CRM probablemente signifique su productividad; Facebook probablemente signifique que estás perdiendo el tiempo. RescueTime puede incluso bloquearle el uso de las aplicaciones que más le distraen, lo que le obliga a ser lo más productivo posible.
Puede ver qué días es más productivo con los registros de RescueTime, tal vez mostrando que hace más cuando hay menos reuniones. Luego, puede usar la integración Zapier de RescueTime para registrar sus horas de trabajo desde otras aplicaciones, hacerle saber cuándo ha trabajado demasiado y más.
Existe
Numerous se puede personalizar hasta el enésimo grado, pero requiere un poco de trabajo preliminar para sacar conclusiones. Exist, en cambio, hace las conexiones por ti. Se conecta con su rastreador de actividad para monitorear sus tres factores de salud centrales, extrae datos de muchas aplicaciones de terceros como RescueTime y Last.fm, luego agrega un cuarto factor de salud incorporado y a menudo ignorado: Mood.
Hacer un seguimiento de las fluctuaciones del estado de ánimo y desafiar los pensamientos automáticos es un componente central de la terapia cognitivo-conductual, una práctica que tiene como objetivo cambiar las acciones cambiando los hábitos cerebrales que las estimulan. Exist se basa en este principio, pidiéndole que califique su día alrededor de las 9:00 p. M. Cada noche. Combina los datos de tu estado de ánimo con tu actividad, sueño, peso y otros datos (la música que escuchas, las publicaciones en redes sociales o lo productivo que has sido a través de ResueTime) para brindarte información como «Eres más productivo cuando obtienes más menciones en Twitter «.
Un práctico menú desplegable le permite filtrar qué tipo de correlaciones le gustaría ver (incluido el estado de ánimo, las redes sociales, la actividad y más). También puede ver cómo se compara con otros en todo el mundo y publicitar sus datos, o puede usar los resultados para motivarse.
Otras opciones: Gyroscope conecta datos de actividad, sociales, de salud y de ubicación, y luego los presenta en su propio y magnífico sitio web. Instant rastrea automáticamente el uso de su dispositivo, junto con los datos básicos de salud importados a través de aplicaciones de terceros. Enquos rastrea una asombrosa cantidad de puntos de datos en la aplicación y analiza los datos por usted.
Tres componentes clave para un auto seguimiento exitoso
Una persona que no es consciente de que está haciendo algo malo no desea que se corrija. Tienes que sorprenderte haciéndolo antes de poder reformarte.
Séneca
No puedes cambiar algo que no conoces. Es posible que tenga una idea general de que debe comer mejor, dormir más o Haga ejercicio con regularidad, pero sin los números deslumbrados en su cara, no es probable que cambie. Es por eso que el filósofo romano Séneca dijo: «Una persona que no es consciente de que está haciendo algo malo no desea que la corrijan. Tienes que sorprenderte haciéndolo antes de que puedas reformarte».
Las aplicaciones de auto seguimiento brindan el aspecto de autocontrol que, según los estudios, es un componente esencial para cumplir con un programa de salud. Muestran cuán bien o mal lo está haciendo en el manejo de su salud y lo motivan a hacerlo mejor.
¿Y cómo puedes hacerlo mejor? Solo toma 3 pasos:
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Fijación de objetivos precisa y autocontrol. Su primer objetivo debe comprometerse a registrar todos los datos que desea rastrear. Dése una línea de base grabando durante unos días sin realizar ningún cambio, y luego manténgase en sus entradas.
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Compartir selectivamente. Un estudio de la Universidad Dominicana muestra que aquellos que sienten responsabilidad y apoyo tienen más probabilidades de alcanzar sus metas. Encuentre un grupo en la vida real o en la aplicación que lo motive y comparta su progreso o desafíos con ellos.
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Analizando sus resultados: Cuando tenga un día productivo, revise sus datos para averiguar por qué. Cuando su cerebro se sienta confuso, busque factores que contribuyan al cambio.
Haga eso con estas aplicaciones, y es posible que tenga el año más productivo y saludable de su vida. Y al menos, tendrá una mejor idea de qué tan bien está funcionando su cuerpo.
